2020.10.08

季節の変わり目を乗り切るために！！

こんにちは、

40minutes　芦屋店　村山です。

前回に続きの季節の変わり目の体調管理方法をお伝えします。

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・水分を積極的に摂る

秋は喉の渇きを感じにくくなります。そのぶん積極的に水分補給することが大切です。

水分を摂るときは、体を冷やさないように白湯や常温のお水を飲むことをおすすめします。

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・体を冷やさない

身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。目安（２０～３０分）

食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。

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・規則正しい生活を送る

毎日、早寝、早起き、朝ごはんの規則正しい生活リズムを身に付けましょう。

自律神経のバランスの改善や、免疫力を高める効果が期待できます。

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・食事でしっかり栄養を補給する

今、旬の食材は美味しい物が多く、また栄養効果も高いです。

サンマなどの青魚は良質なたんぱく質だけでなく、血液をサラサラにしてくれるEPAや、悪玉コレステロールを減らすDHAが含まれています。

体調を崩しやすい秋。毎年のように体調不良に悩まされているという方は、少しずつ生活を改善し、運動を取り入れていくようにしましょう。

・どんな運動をすればいいの?

わからない方もたくさんいらっしゃると思います。

ネットで調べてトレーニングを家で実践してみても間違えたやり方で行っていませんか？

そんなときはパーソナルトレーニングです。

正しいやり方で指導します。一緒に身体を動かして身体を温めましょう。

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