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コラム
2019.09.23

EPOCって何ですか?

EPOCって何ですか?

こんにちは。芦屋店の志田です。

みなさん、筋トレがなぜダイエットに効果的なのか理由がわかりますか?

様々な理由がありますが、代表的なのはこの二つ

・筋肉をつけて基礎代謝をあげる

・EPOCによる消費カロリーの増加

では、題名にも書いてあるEPOCって何ですか?

EPOCとは

EPOC(運動後過剰酸素消費量)とは、「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」の略です。

簡単に言えば、「筋トレしたあともカロリーの燃焼が高い状態が続くよ」ってことです。

運動後も(就寝後も)カロリー燃焼状態が続くので、このEPOCが筋トレがダイエットに効果的な理由です。

EPOCはどうやっておこる?

EPOCが起こるのは無酸素運動です。

筋トレなどの負荷の高い運動を行うと、身体は軽い酸欠状態になります。

トレーニング後はその状態からの回復に入ります。この回復するときがEPOCです新陳代謝率も向上します。

EPOCはどれくらい続くの?

一般的にトレーニング後から24時間はEPOCの状態が続くと言われています。

トレーニングの頻度が高いといい理由はこのボーナスタイム効果を常に維持できるからです。

EPOCで消費されるエネルギーはどのくらい?

1回のEPOCを通じて消費されるエネルギーは、

約50~130kcal と言われています。

これは、早歩きのウォーキングを30分行うのに相当する消費カロリーです。

つまり筋トレを1回行うだけで、筋トレしている以外の所でも別の運動を行っているレベルのカロリー消費が期待できます。

以上がEPOCについてです。

ダイエットをするならやはり筋トレが欠かせませんね。

 

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