サプリメントの摂取タイミング

こんにちわ。六甲道店トレーナーの井手です。

皆さんサプリメントを摂取するタイミングって知ってますか？

今回はトレーニング前・中・後に分けて紹介したいと思います。
まずはトレーニング前・中は、BCAA・デキストリンなどを一緒に摂取する事でデキストリンによりBCAAの吸収が促進され
トレーニング中の筋肉内のエネルギー補給・筋タンパク分解の軽減・集中力の向上などが期待されます。
又、フェノム(写真の青い方)とアミノバイタルカプシ(写真の赤い方)はトレーニング前に摂取しましょう。
フェノムはNO系と言われるもので一酸化窒素の事です。血管拡張・血流の促進という作用があり、より筋肉に栄養や
ホルモンを送ることができトレーニングのパフォーマンス向上とパンプアップ感(筋肉が張る事)を体感できます。
アミノバイタルカプシの場合はBCAAも配合されているので筋タンパク分解を軽減させカプシエイトが配合されているので消費
エネルギーの増加が見込まれ、結果として脂肪燃焼を促進してくれます。

次にトレーニング後は、定番のプロテインと炭水化物ですね。
タンパク質と炭水化物を組み合わせることにより、筋肉への糖の取り込みにより筋タンパク合成が促進されます。
トレーニング後の炭水化物は固形のものよりデキストリンやブドウ糖などの吸収の良いものにしましょう。
ここまでサプリメントの摂取タイミングを紹介しましたが、効果を得るためにはトレーニング・栄養・休息が
正しくとれていることが前提ということを忘れずに！