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コラム
2019.11.07

有酸素運動について

有酸素運動について

こんにちは。芦屋店の志田です。

脂肪燃焼のためには有酸素運動!!という指導を受けている方も多いと思います。

今回は、ランニングでの有酸素運動についてです。

・手軽に始めることができるウォーキング、ランニングの有酸素運動

有酸素運動と聞いて真っ先に思い浮かぶのはこのふたつではないでしょうか?

最も手軽に始めることが可能な有酸素運動であると思います。

では、脂肪燃焼に効率のいいウォーキング、ランニングの仕方をご存知ですか?

・カギは心拍数

有酸素運動で重要なのは心拍数を脂肪燃焼のゾーン最適にもっていくこと。

脂肪燃焼に効果の高い心拍数は計算することができます。

220-(年齢)×0.65=ターゲット心拍数

このターゲット心拍数を維持して一日を通して20分以上行うと脂肪燃焼に効果があるといわれています。

・ジョギングORスプリント?

では、ジョギングを行った場合と全力疾走するスプリントでは脂肪燃焼に関して違いはあるのでしょうか?

答えはあります。ジョギングを1時間行ったグループよりも短時間スプリントを行ったグループのほうが脂肪燃焼に関して優位であるという研究データがあります。

ジョギングの時間が取れないという人は、30秒できるだけ全力疾走して1~4分休んだ後また30秒間全力疾走するインターバル走を試してくださいね!

・まとめ

・ランニングやジョギングは始めやすい有酸素運動

・ターゲットになる心拍数がある

・全力疾走のインターバル走の方が脂肪燃焼に効果が期待出る。

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