ケトジェニックダイエットについて

こんにちは。芦屋店の志田です。

今回は、話題のケトジェニックダイエットについて紹介していきます。

・ケトジェニックダイエットって？

簡単に言えば、究極の糖質制限ダイエットになります。効率よく痩せることが出来るダイエットとして話題です。

糖質をある水準まで制限すると私たちの身体は、普段身体を動かすエネルギーを糖質から生み出しているのですが、中性脂肪からケトン体を生み出しエネルギーになります。

カロリ―制限とケトジェニックダイエットを行った肥満に悩む２０名のグループが４カ月で平均１８キロの減量に成功しているという結果があります。

平均的な人の食事は、炭水化物が５５％、脂肪分３０％、たんぱく質１５％のバランスです。

しかし、ケトジェニックダイエットの場合は

脂肪をたくさん摂り、炭水化物を減らします。総摂取カロリーの８０％を脂肪分、１５％をたんぱく質、のこりの５％を炭水化物にします。

計算が難しければ、糖質を１食５ｇ以内、１日２０ｇ未満と覚えて下さい。

＊コンビニのおにぎり１つでアウトです。

・糖類（はちみつ、アガベシロップなど含む）

・穀物（小麦、大麦、米、とうもろこし）

・パン・パスタ・うどんなどの小麦粉でできたもの

・加工食品

実際に、自分でやってみました。

ケト期間中の食事は、糖質を１食につき５ｇ以内。１日２０g以内に設定して食事をとっていました。

具体的に食べていたものは以下の通りです。

調味料は、塩コショウが基本でしたがマヨネーズや糖質の低いものを使っていました。

食事に関しては、糖質を抑えれば量を食べてもオーケーにしていたので空腹感に負けそうといったダイエットの初歩的な不安がなかったのは大きかったです。

個人的な感想としては、食事に関しては苦労することがなかったです。

唯一、苦労と感じたのはケトフルーというケトジェニックダイエット中に起こる副作用でした。

ケトフルーは、ケトン体回路に切り替わる段階で起こりやすいものです。

その症状として、意識がもうろうとしたり、頭痛、悪寒、めまい、不眠症などのがあげられます。

私の場合、現れた症状としては倦怠感、頭痛でした。

３日目を過ぎたあたりで出たのですが、１日で症状は改善しました。

体感おすすめ度　☆☆☆☆

ケトフルーの症状さえなければ、満点でした。

糖質をしっかりと省いていくというシンプルなダイエットなので、やりやすさもありました。

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