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2019.12.09

パーシャルレップよりフルレンジトレーニング

パーシャルレップよりフルレンジトレーニング

こんにちは。芦屋店の志田です。

 

今回は、同じ種目でも可動域を限定するパーシャルレップと全可動域で動かすフルレンジトレーニングのどちらの方が効率よく筋肉がつくかについてです。

 

パーシャルレップとは?

通常のトレーニングよりも可動域を制限して行うトレーニングです。

例えばベンチプレスであれば、バーを胸につけるまえに上げるような感じです。

 

フルレンジとは?

可動域を制限せずにトレーニングを行います。

例えばベンチプレスであれば、バーを胸につけてから挙げるような感じです。

 

どちらが筋肥大に効率的か?

フルレンジでトレーニングする方が効率的です。

2005年の研究によればパーシャルレップよりもフルレンジトレーニングのほうが筋肥大に効果的であるというデータがあります。

パーシャルレップトレーニングでは比較的高重量を扱うことが出来ますので神経系の発達には良いかもしれません。

 

ベンチプレスのフォームでいえば、しゃちほこのように身体をブリッジして高重量を扱うよりも、過度に身体をそらさないフォームでフルレンジ動かす方が筋肥大には効果的です。

 

今回は、パーシャルレップとフルレンジトレーニングのどっちが筋肥大に効率が良いか?についてかきました。

効率の良い安全なフォームでトレーニングをしてトレーニングの効果をあげてください。

ではまた。

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