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六甲道の
フィットネスクラブ
皆さんこんにちは!
47都道府県の中で一番宮崎県が大好きな吉田です!
肉巻きが最高です!!
さあ、夏まで残り1ヵ月となりましたね。
少しでも痩せて、夏を楽しみたいですよね!
今回は僕がお客様を指導する際に大切にしている、3つの「正しい」についてお話したいと思います。
➀正しい「目標設定」
まず、痩せるにあたって目標設定をしましょう。正しい目標設定とは、数値で管理できることです。有名なモデルさんのようになりたい!という目標では自分がどれだけ頑張っていいのかもわかりませんので、自己評価ができません。また、1ヵ月で5㎏!!などの過酷なダイエットではなく、1ヵ月2~3kgぐらいを目安に設定しましょう!
ちなみに、自分の身長や体格が似ている人を参考にすることはとても大事です。逆に身長が10cmも違う人のことを参考にしても骨格が違いすぎて、効果は期待できません。
②正しい「食事」
なんといっても食事が大事です!
特に「脂質」の管理が大事です。
脂質は摂取カロリーの10~20%以内に抑えたいです。
調理は蒸したり、油を使わないように焼いたりすることがいいですね。
お客様の大半は、炭水化物を悪者のように感じ、抜いたりする方が多くいますが、炭水化物は体の必要なエネルギーですので、食べましょう。白米120g~160gなら問題なく食べていい量ですので参考に!
③正しい「トレーニング」
正しいトレーニングというといろいろな意味が考えられますが、ここでいう正しいトレーニングとは、自分の狙いたい部位に負荷をかけることができているかということです。
脚を細くしたい!という目標なのに太もも前ばかり効くようなスクワットしてませんか?がむしゃらに腹筋運動してませんか?
you tubeで毎日腹筋でバキバキ!みたいなのに惑わされていませんか?
狙いたい部位に負荷をかけることでボディメイクは実現できます。
いかがだったでしょうか?
簡単にまとめて説明しましたので、詳しくお聞きになりたい方は吉田まで♪
理想を手に入れましょう!
トレーニングはやるかor超やるか、です!!