筋トレにプロテインは必須か？

皆さんこんにちは！

40minutes六甲道店の吉田です。

コラムを書くのは初めてですので少し緊張・・・(笑)

本日から定期的に僕が考えることを発信していけたらと思っております。

参考程度にご覧ください！

さて本題ですが、「筋トレにプロテインは必須か？」

この議題は何十年も前から先人たちの間でも論争がありました。

結論から、個人的な意見で申しますと、1日のたんぱく質の摂取量が体重 x 1.5g~2gを食事で摂取できているのであればプロテインは必要ではないかなと考えております。

しかし、プロテインドリンクのメリットとして、やはり吸収の速さがとても大きなメリットだと考えています。

例えばトレーニング前に十分な栄養摂取をできておらず、トレーニング中も水でトレーニングしている場合、体内はカタボリックといって筋肉が分解される方に傾いてしまいます。

そんな時に食事でたんぱく質を摂取すると、吸収しきるまでに2時間~3時間程かかってしまいます。

しかしプロテインドリンクなら消化の手間が固形よりもない分、1時間程で吸収しきってくれます。

つまり、筋肉に素早く栄養を送ることができ、身体をアナボリックといって筋肉を合成する方にかたよらせることができます。

この点から、トレーニング1時間前に摂取する方法が最も筋肉を合成するには良いのかなと考えています。

また、従来通りのトレーニング後30分以内でも効果は十分ありますので、自分がストレスなく摂取できるタイミングで摂取しましょう！

勘違いしてほしくないのは、プロテインを飲むことで痩せたり、ムキムキになったりはしないということです(笑)

いかがでしょうか？こんな感じで、若干吉田のエゴも入りながら語りたいと思いますので、これからもご覧ください☆