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コラム
2022.06.19

10回×3セットの真実

10回×3セットの真実

皆さんこんにちは。

 

最近は1食につき白米を600g食べている吉田です。

 

コラムのネタが全く尽きない(笑)

それだけ、脳内に伝えたいことがあるということですね!

できるだけ有益になることを書いていきますね!

 

 

さて、本題です。

10回×3セットの真実」というタイトルですが、ポイントとしては

➀なぜ10回なのか

②なぜ3セットなのか

という2点です。

 

この2点に関してはなんとなくトレーニングしていたり、なんとなく聞いたことがあるぐらいの人が大半だと思います。

 

10回×3セットにはしっかり理由があるんです。

 

➀なぜ10回なのか

5回や20回じゃなく、10回という数字は、筋肉を大きくするのに適している回数なのです。

簡易的に説明させていただくと、

  • 1~3回は筋力向上
  • 8回~12回は筋肥大
  • 15回以上は筋持久力向上

というのに分類されます。

そして、10回は10回でも10回目にどれくらいしんどいかが重要です。

あと2~3回はできたかな?

 

より

 

11回目が無理だ―!!!!って感じの方が理想的です。

 

 

②なぜ3セットなのか

1セットじゃダメなのか?って思う人も少なくないでしょう。

1セットで筋肉を完全完璧に疲労に導ける技術とメンタルがあれば、いいのですがほとんどの人が無理です。

筋肉はとても賢くできています。

 

例えばなしですが

100本の筋肉があります。

1セット目から100本全員で運動するのではなく、1セット目は30本ぐらいで運動し、2セット目で70本、3セット目で100本全部で運動するイメージです。

なので全ての筋肉を疲労させるためには3セット必要なんです。

 

この2点を意識しながらトレーニングするだけで、あなたの目標に近づくことでしょう!

 

トレーニングは、やるか、超やるかです!

 

それでは(@^^)/~~~

 

 

 

 

 

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