10回×3セットの真実

皆さんこんにちは。

最近は1食につき白米を600g食べている吉田です。

コラムのネタが全く尽きない(笑)

それだけ、脳内に伝えたいことがあるということですね！

できるだけ有益になることを書いていきますね！

さて、本題です。

「10回×3セットの真実」というタイトルですが、ポイントとしては

➀なぜ10回なのか

②なぜ3セットなのか

という２点です。

この２点に関してはなんとなくトレーニングしていたり、なんとなく聞いたことがあるぐらいの人が大半だと思います。

10回×3セットにはしっかり理由があるんです。

➀なぜ10回なのか

5回や20回じゃなく、10回という数字は、筋肉を大きくするのに適している回数なのです。

簡易的に説明させていただくと、

• 1~3回は筋力向上
• 8回~12回は筋肥大
• 15回以上は筋持久力向上

というのに分類されます。

そして、10回は10回でも10回目にどれくらいしんどいかが重要です。

あと2~3回はできたかな？

より

11回目が無理だ―！！！！って感じの方が理想的です。

②なぜ3セットなのか

1セットじゃダメなのか？って思う人も少なくないでしょう。

1セットで筋肉を完全完璧に疲労に導ける技術とメンタルがあれば、いいのですがほとんどの人が無理です。

筋肉はとても賢くできています。

例えばなしですが

100本の筋肉があります。

1セット目から100本全員で運動するのではなく、1セット目は30本ぐらいで運動し、2セット目で70本、3セット目で100本全部で運動するイメージです。

なので全ての筋肉を疲労させるためには3セット必要なんです。

この2点を意識しながらトレーニングするだけで、あなたの目標に近づくことでしょう！

トレーニングは、やるか、超やるかです！

それでは(@^^)/~~~