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六甲道の
フィットネスクラブ
芦屋店の志田です。
きょうは、筋肉をつけていくにはどのくらいのトレーニングの強度があればいい?という事を書いていきます。
力を付けたり筋肉をつけてスタイルアップしたい場合、最低でも日常生活での活動以上の負荷をかけることが条件となってきます。
それ以下の負荷の場合、筋肉は萎縮、減少する傾向がみられます。
そのため、筋トレの時は重たい負荷をもってトレーニングを行うわけです。
では、筋肉を効率よくつけていくためにはどのくらいの負荷の強度が必要か?
それは、自分の上げることが出来る最大の重量の67%~80%の重量を扱ってトレーニングしていくことです。
その重量を扱って8回~12回を目指してトレーニングを行ってください。
負荷の強度は、先ほど書いた通り67%~80%の重量をあつかって8回~12回。
セット数はウォームアップのセットを除いて3~6セットがおススメです。
インターバルは30秒~90秒とって次のセットをおこなってください。
以上が運動の強度ってどのくらいが良いのか?についてです。