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六甲道の
フィットネスクラブ
皆さんこんにちは!
最近はインスタグラムの投稿も頑張っていますので、イイね!を押してもらえると嬉しいです!
さて、今回は体験トレーニングの時によく聞く「私、すぐに筋肉ついちゃう」に物申します。
まず、筋肉はそんなに簡単につきません。
筋肉が増える為には、
➀筋トレをする
②栄養を摂る
③休める
④筋肉が増える
⑤前回よりも負荷を上げて筋トレをする。
という工程が必要です。
そして、多くの方が、②の栄養を摂るを疎かにしてしまっています。
その栄養とはたんぱく質と炭水化物です。
筋肉が増える為には、たんぱく質はもちろんですが、炭水化物も必要になります。
そして、たんぱく質は体重×1.5g~2gは摂取したいのですが、ほとんどの人が、一日の摂取量が100gを下回っています。
筋肉が合成されにくい状態で、すぐに筋肉がつくわけありません。
あと、そもそも➀の筋トレをすること自体もとても重要で、筋トレで一番重要にしたいのは、負荷調節です。
10回がホントのホントのホントにギリギリを攻めていくことがとても大事です。
その限界は、1人では到達することは難しいです。
だから、僕たちトレーナーがいます。
追い込めばトレーニングはしんどくなります。
しかし、得られるものは大きくなります。
最短で、自分の目標を達成したいのであれば、辛いことから逃げずに頑張りましょう。
No pain No gain‼
余談ですが、週5日のトレーニングで、1日のたんぱく質の摂取量やカロリーを気にしている方は、半年で理想の身体は手に入るでしょう!