逆三角形への道

みなさんこんにちは！

好きな筋肉は三角筋中部の吉良です。

さて、今日は
ボディメイクをしたい！キレイな逆三角形を
作りたい！といった男性にオススメの
トレーニングをご紹介します。

みなさんは体を大きくしたい時に
どの様なトレーニングをしていますか？？

ベンチプレスやスクワットですか？

まず逆三角形のシルエットとして
欠かせないところは……「肩」です！

肩は細かく分けると「前部」「中部」「後部」
の３つになります。

前部・後部は横から見たときの厚みを出します。
ちなみにここを鍛えることで少し腕が太く見える様になりますよ！

中部は正面から見たときに肩幅の広さや
逆三角形のシルエットとして重要な
部位になります！

オススメのトレーニング種目は
・「バーベルショルダープレス」

まずバーベルやマシンなどで高負荷低回数行います。目安としては6〜12回を3セット程度が
オススメです！
＊はじめに軽い負荷でウォーミングアップは行ってくださいね^_^
・「ダンベルショルダープレス」or「アーノルドプレス」
ダンベルで右側と左側それぞれに均等な負荷をかけてしっかりと効かせます。
こちらは10〜12回フォームを崩さずにできる重量で3セットがオススメです！

・「サイドレイズ」
最後に追い込みで低負荷で高回数行います
目安としては15回ぐらいです！
こちらのサイドレイズは5セット程度行うか、ドロップセットという方法を用いて一気に追い込むかがオススメです！^_^

僕は本気で身体を変えるなら1部位でここまで
こだわるべきだと感じています！
まだまだ肩についてはここでは語りきれない
ことが沢山あります！

続きはパーソナルトレーニングでお伝えさせていただきます！